この記事では、どのような方法をとれば肩こりになりにくくなるのか。

それを見ていきます。

【筋力アップ】

これは解消法にもなりますが、予防法にもなり得ます。

頭、首、両腕、これらのものを支える支点ともいうべき場所。

それだけにただ立ったり座ったりしているだけで、相当の力がかかっていることはいうまでもありません。

その負荷が肩こりの原因となり得るもので、肩こりになりにくい体というのは、そういった負荷に耐えられるだけの強い筋力を持つことです。

年齢や体調に合わせた適度な筋力づくりをするようにしておきましょう。

その意味で、もっとも肩こり予防に適しているといわれているのが水泳です。

水泳は全身運動であると同時に有酸素運動でもあります。

有酸素運動とは十分に深い呼吸が出来る運動をいい、短距離走のような激しい運動ではなくゆっくりと心拍数を上げて行うので血流の循環が活発になり筋肉の疲労を取ります。

【ストレッチ】

固くなった筋肉をこまめに動かしていることで、血行が良くなり老廃物が排出されます。

伸びをする、腕や肘を伸ばすなど簡単な事でいいので行いましょう。

【姿勢】

同じ姿勢でいることは血行を悪くすることにつながります。

それゆえに、脚を伸ばしたり、時々立ち上がったりして、また猫背など肩に過度の負担がかかる姿勢を避けることで肩こりになりにくくなります。

肩こり解消法にはいろいろな方法がありますが、その中で自分にあったやり方を見つけるのが大事です。

この記事では、肩こりの解消法をまとめていき多くの人が悩む「肩こり」をなくすための参考となる情報を提供していきます。

そもそも、どうすれば肩こりがなくなるのかを理解する必要があります。

肩こりは血液から酸素、栄養が届かなくなることで栄養不足となり、それがひいては疲労につながるのです。

ですからポイントとしてはまず血流を悪くさせる原因をなくす。

これは主に同じ姿勢でいることやストレスなどを極力さけることで対処できます。

そして、次に体質的な部分で解消するために、日々の生活を見直し代謝などが良くなるように運動を少しでもするようにします。

筋肉がつくことで、血流が良くなり筋力が強くなると肩こりがなりにくくなるからです。

1.薬物療法・注射

肩こりを医学的に治す方法として薬の処方、湿布薬、注射などが上げられます。

肩こりに効くとされているものには東洋医学では葛根湯、西洋医学では非ステロイド抗炎症薬が上げられます。

それらの一般的な治療が聞かないときにはボトックス注射、トリガーポイント注射を行うようです。

2.電気療法・温熱療法

皮膚に刺激を与えることで血液、リンパの循環を促すのが電気療法・温熱療法です。

電気療法とは、低周波、干渉派療法と呼ばれ皮膚に電極を当てて微弱の電流を起こすことで筋肉の収縮運動をさせて神経、運動機能、血液、リンパを刺激していくのです。

それによりより深部の固い筋肉もほぐれ、血流の改善も行えます。

温熱療法の場合は、シップや赤外線などを用いて患部を暖めるので、血管を広げ血管内の老廃物を流すことができ効果的です。

3.マッサージ、指圧、牽引療法

マッサージ、指圧、牽引療法は動かして刺激を与えることで血行を改善させる方法です。

ただ、注意するべきは痛いほどにマッサージをしても、逆に筋肉を傷つけてしまうことになってしまいます。

4.ストレッチ

同じ姿勢になったりすることで成ってしまう「肩こり」。

ですから肩こりを解消するには自分で肩などを動かす簡単ストレッチで十分です。

ストレッチは腕を伸ばす、肩を様々な方向に回すといったことをやれば大丈夫です。

この記事では、どのようなタイプの人が肩こりになりやすいかをみていいきます。

◇更年期の女性

女性にはホルモンバランスなどの影響で、４０代後半くらいから始まる更年期の影響が男性よりも顕著に表れるとされています。

一般的に、更年期障害とよばれるものですが、その主な症状の中に「肩こり」があります。

原因としては自律神経が関係アルのではないかといわれていますが、医学的にはっきりとした因果を明らかにすることはまだ出来ていません。

◇体型

平均ではない、肥満、痩せすぎの人にこの肩こりが表れやすいとされています。

肥満体型の人は、運動をあまりせずそのために体の代謝が衰えていることが多いとされいます。

すると血流は自然と悪くなってしまうのです。

反対に細身の人は、脂肪はついていませんが、筋肉も少なくそのために筋肉にかかる負担が大きく成ってしまいます。

結果、過度のプレッシャーがかかった筋肉は疲労し肩こりを招くのです。

このどちらも、運動をして代謝を良くしたり、筋肉の増量を計れば肩こりからは解放されることになるはずです。

◇冷え症

特に寒い冬に苦労していると思いますが、冷え症という人は人より血流がわるいために手足の先まで血が届きにくく体温が冷えてしまうのです。

血流は筋肉のエネルギー源であり、それが悪いことは栄養不足、ひいては肩こりにつながります。

したがって、これを解消するには血流を活発にするために適度な運動をしたり、結構を妨げるようなきつい服を着ないなどを行うことになります。

また、ストレスによる自律神経の乱れ、血流の低下も考えられますので、なるべくストレスにならない、あっても発散するように心がけましょう。

その中でももっとも身近なもののひとつが肩こりです。

特に同じ姿勢でずっといるとき、例えばパソコンや編み物などに、気がついたら首が痛い、肩こりがするということはよくありませんか？

こういった肩こりは、どうして引き起こされるのでしょうか。

そもそも、肩こりとはいかなる状態なのでしょうか。

この記事では、肩こりとはなにかについての知識を紹介していきます。

そもそも肩こりとはなにかをみるときに、体の仕組みについてみていかなければなりません。

一般に「肩」と呼ばれる部分には多くの筋肉が集まっています。

【筋肉】

僧帽筋

頭半棘筋

頭･頸板状筋

肩胛挙筋

棘状筋

少菱形筋

大菱形筋

これは、体の中で最も重要で重量もある頭を首で支えるために、また首･肩を動かすために必要だからです。

筋肉というのはどこも同じですが、酸素と栄養を血液から補給されることで活動しています。

したがって、順調に動くためには絶えず血液の流れが必要となるわけです。

ところが、なんらかの理由でその「血流」がわるくなることで、筋肉の栄養失調状態となり、それがいわゆるい筋肉の「こり」と呼ばれるもの、すなわり「肩こり」の正体なのです。

肩こりがどのようなものであるかは大体同じですが、その原因となる要因からいくつかの種類に分けることが出来ます。

【単純性肩こり】

これは筋肉疲労が原因となる肩こりで一般的にいうのはこのタイプです。

長時間同じ姿勢、筋力が弱まっている事から引き起こされます。

【症候性肩こり】

周辺部の肩とは関係のない部分が原因となって引き起こされる肩こりです。

解消するためには原因となる部分の治療が必要です。

【心因性肩こり】

ストレスなどがかかることで血流が悪くなり、それが肩こりにつながります。

最近だんだんと増えており、子供にも多いといわれています。

通常の肩こりは、なんらかの原因により血流が悪くなることにより引き起こされるものです。

しかし、中には何らかの病気が原因となりそのサインとして肩こりという症状が出てくるタイプ、（症候性肩こり）があります。

そんなときには、肩こりをほぐすために血行をよくするマッサージを行ったりすると逆に悪化させてしまうこともあります。

したがって、肩こりだけでなく他の症状も同時に出ているなどの時には速やかに病院を受診して、原因を探る必要があります。

◇変形性頸椎症

背骨の椎骨と椎骨との間にはという椎間板というクッション材があることでスムーズに、そして負荷を和らげて動かすことが出来ます。

これがずれてしまうことで痛みが出る椎間板ヘルニアは大分しられている病気ですが、椎間板や椎骨が変性してしまうことで脊髄から出ている神経根を圧迫してしまうのが変形性頸椎症です。

肩こりはもちろん、「しびれ」、「咳」「くしゃみ」「てのしびれ」などを引き起こします。

進行していくと下肢の歩行障害などがでてきてしまうのですぐに治療する必要があります。

◇頸部椎間板ヘルニア

椎骨と椎骨を野間にある椎間板、これがずれ神経を圧迫したりしてしまうのが頸部椎間板ヘルニアです。

これは組館の傷み、肩こり、指のしびれなどを引き起こします。

◇四十肩・五十肩

年を取ると出てくるとされているこの症状は肩関節の組織に炎症が起こって、痛みのために腕を動かす事が出来なくなるとされています。

これが肩こりを招き、さらに腕を動かす部分が狭まっていくことで、また血流が悪くなるという悪循環を生みます。

また、普通の疲れから来る肩こりだと思っていたら、別の病気のサインで、見逃していたために重症化するなんてこともありえます。

では、そんな肩こりから逃れるため、そして普通の肩こりと危険信号としての肩こりを正確に判断するためににはどのようなことを行えばよいのでしょうか。
その答えを見つけるためには、肩こりとはなにか、どのように引き起こされるのかといったメカニズムをきちんと理解する必要があります。

このブログでは、そんな肩こりについての知識、そして肩こり解消・予防のための方策を紹介していくことで、今実際に肩こりに悩んでいる人が参考になる情報を提供したいと思います。